Dieta CRONO - Principiile unei alimentații bazate pe ritmul natural al corpului uman

Dieta CRONO este o abordare nutrițională care se bazează pe ideea că orele din zi pot influența modul în care organismul nostru metabolizează alimentele și cum acestea ne afectează sănătatea și greutatea. Principiile dietei CRONO implică respectarea unui program alimentar specific, consumul de alimente neprocesate și eliminarea zaharurilor rafinate, împreună cu exercițiile fizice regulate și hidratarea adecvată.

Conform cronologiei naturale a corpului uman, dieta CRONO recomandă luarea micului dejun în jurul orei 9 dimineața, acesta trebuind să fie bogat în carbohidrați, grăsimi și zaharoza. După aproximativ 4 ore, în jurul orei 13, se poate lua prânzul, care trebuie să conțină carbohidrați și să nu fie însoțit de desert. La ora 16, se poate face o gustare din fructe sau ciocolată neagră, iar la ora 18 se va lua o cină ușoară, dar bogată în proteine, fără a mai consuma nimic după această oră. Se mai poate face o gustare la ora 10:30 dimineața, constând tot din fructe sau ciocolată neagră. Astfel, dieta CRONO nu este severă sau greu de urmat, nu afectează sănătatea și nu promite o scădere bruscă în greutate.

Adoptarea dietei CRONO poate contribui la dezvoltarea unui stil de viață sănătos prin principiile sale de a mânca la ore fixe și de a elimina alimentele procesate și zaharurile rafinate, alături de exercițiile fizice și hidratarea constantă cu apă.

Dieta CRONO impune un consum zilnic de 1400-1500 de calorii și o perioadă de 8 săptămâni de respectare riguroasă a acesteia, urmate de un stil de viață sănătos pentru menținerea greutății dobândite. Cafeaua se poate consuma fără zahăr sau lapte, iar pâinea trebuie consumată în cantități reduse. Carnea se va consuma la prânz sau la cină, folosind o formulă simplă pentru determinarea cantității permise. Astfel, la prânz, cantitatea de carne se obține adăugând la înălțimea proprie numărul 100, iar la cină, numărul 40 se scade din înălțime.

De exemplu, o persoană cu înălțimea de 170 cm poate consuma la prânz 270 de grame de carne și la cină 130 de grame. Mesele trebuie să fie moderate ca porții și nu trebuie consumate în grabă sau în timpul unor stări dificile de stres. De aceea, dieta CRONO se urmează cu răbdare, nu este restrictivă, nu perturbă echilibrul organismului, nu are efecte secundare asupra sănătății și nu permite acumularea kilogramelor pierdute după terminarea ei. Baza acestei diete o constituie adoptarea unui stil de viață sănătos, un consum moderat și respectarea orelor fixe de masă.

Deși dieta CRONO nu prezintă contraindicații semnificative, se recomandă consultarea medicului înainte de a o urma, în special în cazul persoanelor cu afecțiuni de sănătate preexistente sau care iau medicamente. Doar medicul poate evalua dacă starea de sănătate permite susținerea dietei fără a crea neplăceri sau a pune în pericol sănătatea.

Efectele pe termen lung ale dietei CRONO vor fi menținute doar prin adoptarea unui stil de viață sănătos în general, care implică nu doar alimentația, ci și activitatea fizică regulată, gestionarea stresului și odihna adecvată. Dieta CRONO poate servi ca un ghid util pentru a dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase și a obține o greutate echilibrată, dar este important să se înțeleagă că menținerea rezultatelor depinde de o abordare holistică a sănătății.

În concluzie, dieta CRONO reprezintă o abordare nutrițională care se concentrează pe respectarea ritmului natural al corpului uman în ceea ce privește orele de masă și tipurile de alimente consumate. Aceasta implică consumul de carbohidrați și grăsimi în timpul micului dejun, carbohidrați la prânz, o gustare după-amiază și o cină bogată în proteine. Respectarea principiilor dietei CRONO, alături de un stil de viață sănătos în general, poate contribui la menținerea greutății sănătoase și a unei stări generale bune de sănătate.