Dieta pe puncte, slăbește fără să numeri caloriile!

Dieta pe puncte este un plan alimentar care se bazează pe calculul numărului de puncte asociat fiecărui aliment. Este o dietă echilibrată, care poate fi urmată pe o perioadă nelimitată și care te poate ajuta să slăbești până la 2 kg pe săptămână. Scopul dietei pe puncte este să te ajute să slăbești fără a fi nevoie să numeri caloriile și să restricționezi drastic alimentele consumate.

Regulile de bază ale dietei pe puncte sunt simple și ușor de urmat. Dacă vrei să slăbești rapid, trebuie să consumi alimente care însumează 40 de puncte zilnic. Dacă vrei să slăbești într-un ritm normal, consumă alimente care însumează 50 de puncte zilnic. Dacă îți dorești doar să îți menții greutatea actuală, consumă alimente care însumează în jurul valorii de 60 de puncte. Este important să reții că dieta pe puncte se aplică doar 6 zile pe săptămână, în cea de-a 7-a zi meniul fiind la liberă alegere, fără a exagera.

Este important să înțelegi că scorul rezultat din însumarea punctelor nu trebuie să fie zilnic, ci săptămânal. Astfel, dacă decizi să obții, la sfârșitul săptămânii, un scor de 300 de puncte, nu contează care va fi punctajul zilnic atât timp cât nu vei depăși cele 300 de puncte la capătul celor 7 zile. Acest regim de slabire îți permite să mănânci pe saturate, deci nu trebuie să te gândești la calorii, ci doar la puncte!

În această dietă, 0+0=1, cu alte cuvinte, dacă consumi două alimente fiecare având 0 puncte, rezultatul va fi 1 punct. Cea mai importantă regulă care se aplică în acest regim de slabire este cea a limitării până la eliminare a glucidelor. Sunt interzise produsele care conțin zahăr și produsele de patiserie, în timp ce pâinea și pastele făinoase trebuie consumate cu măsură. În schimb, ai undă verde la consumul de grăsimi și de condimente.

În dieta pe puncte, pot fi consumate, în principiu, toate categoriile de alimente. Totuși, recomandarea noastră este să eviți alimentele care au un punctaj foarte mare, deoarece în această situație, ar trebui să mănânci foarte puțin. De asemenea, nu uita de activitatea fizică și nici de hidratare – minimum 2 litri de apă zilnic.

Alimentele pe care trebuie să le eviți în dieta pe puncte sunt cele cu un punctaj ridicat. Acestea includ clătitele, pizza, perele, bananele, lichiorul dulce, lasagna la cuptor, salata boeuf și biscuiții/salattinii. 

Alimentele recomandate pentru consum cu moderație includ smochinele uscate, laptele, pepenele galben, supa de legume, lintea, ananasul, orezul, strugurii, fasolea, spaghetele și iaurtul.

În dieta pe puncte, alimentele recomandate pentru consum sunt cartofii copți, pâinea integrală, pepenele roșu, nucile, pestele fript, spanacul gătit, brânza proaspătă, cappuccino-ul fără zahăr, cartofii prăjiți, friptura de porc, jambonul crud, maioneza, ouăle fierte sau ochiurile, salamul, sardinele în ulei, somonul afumat, tonul în ulei, untul, vinul și cafeaua fără zahăr. 

De asemenea, carnea de pui fiartă sau pe grătar și carnea de vânăt sunt alimente care pot fi consumate fără restricții.

Este important să menționezi că în dieta pe puncte, activitatea fizică este la fel de importantă ca și alimentația. Cel puțin 30 de minute de exerciții fizice zilnic pot ajuta la accelerarea pierderii în greutate și la îmbunătățirea sănătății în general. De asemenea, hidratarea adecvată este esențială pentru menținerea unei bune funcționări a organismului și pentru susținerea pierderii în greutate.

Mai jos este o lista cu cateva alimente si punctajele alocate lor in dieta pe puncte:

Alimente de evitat:

• Clatite (50 g) – 30 puncte
• Pizza (100 g) – 30 puncte
• Pere (un fruct) – 25 puncte
• Banane (un fruct) – 23 puncte
• Lichior dulce (un pahar) – 21 puncte
• Lasagna la cuptor (100 g) – 20 puncte
• Salata boeuf (250 g) – 19 puncte
• Biscuit/salattini (25 g) – 18 puncte
• Miere de albine (30 g) – 17 puncte
• Portocale (un fruct) – 17 puncte

Alimente de consumat cu moderație:

• Smochine uscate (un fruct) – 15 puncte
• Lapte (½ litri) – 13 puncte
• Hamburgheri cu ceapa (100 g) – 12 puncte
• Paine alba (25 g) – 11 puncte
• Pepene galben (o felie) – 11 puncte
• Supa de legume (o farfurie) – 11 puncte
• Linte (50 g) – 10 puncte
• Ananas (o felie) – 9 puncte
• Orez (50 g) – 9 puncte
• Struguri (125 g) – 9 puncte
• Fasole (100 g) – 8 puncte
• Spaghetti (sortimentul care contine oua – 60 g) – 8 puncte
• Iaurt (200 g) – 7 puncte
• Smochine proaspete (un fruct) – 7 puncte
• Bere (¼ litri) – 6 puncte
• Ficat (100 g) – 6 puncte

Alimente recomandate:

• Cartofi copti (50 g) – 5 puncte
• Paine integrala (o felie) – 5 puncte
• Pepene rosu (100 g) – 4 puncte
• Nuci (100 g) – 3 puncte
• Peste fript (200 g) – 3 puncte
• Spanac gatit (125 g) – 3 puncte
• Branza proaspata (100 g) – 2 puncte
• Cappuccino (fara zahar) – o ceasca – 2 puncte
• Cartofi prajiti (115 g) – 1 punct
• Friptura de porc (100 g) – 1 punct
• Jambon crud (100 g) – 1 punct
• Maioneza (60 g) – 1 punct
• Oua fierte sau ochiuri (2 oua) – 1 punct
• Salam (100 g) – 1 punct
• Sardine in ulei (100 g) – 1 punct
• Somon afumat (100 g) – 1 punct
• Ton in ulei (100 g) – 1 punct
• Unt (250 g) – 1 punct
• Vin (un pahar) – 1 punct
• Cafea (fara zahar) – 3 cesti – 0 puncte
• Carne de pui (fiarta sau pe gratar) – ½ pui – 0 puncte
• Carne de vanat (½ kg) – 0 puncte
• Ceai (fara lapte sau zahar) – 2 cesti – 0 puncte
• Mortadella (100 g) – 0 puncte

Este important să rețineți că lista de mai sus este doar o selecție de alimente și punctajele asociate lor. În general, puteți consuma orice aliment, dar trebuie să fiți atenți la cantitățile  pentru a vă asigura că vă încadrați în limita zilnică sau săptămânală a punctelor.

În plus, este important să vă amintiți că aceste punctaje se bazează pe o porție standard de aliment și că dimensiunile porțiilor pot varia în funcție de aliment și de preparare. Prin urmare, este important să acordați atenție dimensiunilor porțiilor și să luați în considerare și alte surse de calorii și nutrienți în dieta dvs. în general.

În concluzie, dieta pe puncte poate fi o opțiune utilă pentru persoanele care doresc să slăbească și să-și îmbunătățească sănătatea în general. Urmați regulile de bază ale dietei pe puncte, acordați atenție alimentelor pe care le consumați și asigurați-vă că faceți activitate fizică și vă hidratați adecvat pentru a obține cele mai bune rezultate.